أسباب ألم المفاصل. يعتبر الم المفاصل من الأمراض الشائعة جدا، خصوصا منع التقدم في السن حيث يصبح كثير الحدوث.. كما أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقي منه، لكن اذا كان مؤلم جدا، أو لم تتحسن حالتك، فيجب عليك زيارة الطبيب.
يتطرق هذا المقال لأسباب الم المفاصل، كيفية الوقاية منه و كذا طرق العلاج.
تعريف ألم المفاصل:
ألم المفاصل هو عرض شائع وعادة ما يشعر به في اليدين أو القدمين أو الوركين أو الركبتين أو العمود الفقري.و قد يكون الألم مستمرا ثابتا أو يمكن أن يأتي ويذهب. و في بعض الأحيان يمكن أن يشعر المفصل بالتصلب أو المؤلم أو الألم. كما يشكو بعض المرضى المصابين بعه من إحساس حارق أو خفقان. بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر المفصل بالتصلب في الصباح ولكنه يرخي ويشعر بتحسن مع الحركة والنشاط. ومع ذلك، فإن الكثير من النشاط يمكن أن يجعل الألم أسوأ.
كما يمكن أن يؤثر ألم المفاصل على وظيفة المفصل، ويمكن أن يحد من قدرة الشخص على القيام بالمهام الأساسية التي تُستخدم فيها المفاصل. يمكن أيضا أن يؤثر ألم المفاصل الشديد على نوعية الحياة.
أنواع ألم المفاصل
ألم مفصل الركبة:
و عادة ما يتم علاج الم الركبة في المنزل، وذالك بتجنب الوقوف كثيرا، و عدم حمل الأشياء الثقيلة. ثم استخدم كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة ملفوف بمنشفة شاي) على ركبتك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
خذ الباراسيتامول. حيث من المفترض أن يجعلك هذا تشعر بتحسن خلال أيام معدودة . لكن إذ لم يحدث أي تحسن فيجب زيارة الطبيب.
ألم مفصل الكتف:
حيث من الممكن أيضا أن يجعلك القيام بهذه الأشياء التي يُحتمل أن تجعلك تشعر بتحسن في غضون أسبوعين، و تجدر الإشارة إلى أن التعافي منه يحتاج ستة أشهر.
من بين الأشياء التي يجب القيام بها:
حافظ على نشاطك وحرك كتفك بلطف.
جرب تمارين الكتف لمدة 6 إلى 8 أسابيع لوقف عودة الألم.
قف مستقيما مع كتفيك لأسفل والعودة بلطف.
اجلس مع وسادة خلف أسفل ظهرك.
ضع ذراعك على وسادة في حضنك.
استخدم مسكنات الألم حتى تتمكن من الاستمرار في الحركة - جرب مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، وحزم الحرارة أو البرودة.
لكن في المقابل لا تقم بهذه الأشياء:
لا تتوقف تماما عن استخدام كتفك - هذا يمكن أن يمنعه من التحسن.
لا تفعل أشياء يبدو أنها تجعل الأمر أسوأ.
لا تشكل تمارينك الشاقة أو تستخدم معدات رياضية ثقيلة.
لا ترهل عند الجلوس - لا تدحرج كتفيك أو ترفع رقبتك إلى الأمام.
آلام الورك عند البالغين:
و يعتبر من بين الام المفاصل الأكثر شيوعا أيضا، خصوصا مع التقدم في السن. نذكر هنا بعض الأشياء التي يمكنها تخفيف آلام الورك، لكن إذا لم تتحسن حالتك، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
ومن بين الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف الآلام هي كالتالي:
حاول تجنب وضع الكثير من الضغط على وركك - من الأفضل الاستمرار في التحرك إذا استطعت، ولكن حاول ألا تبالغ في الأمور.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
خذ الباراسيتامول.
ارتد أحذية مريحة وممتصة للصدمات مع نعل ناعم.
حاول إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
جرب تمارين تمدد الورك اللطيفة.
لكن في المقابل أيضا، لا تقم بهذه الأشياء:
لا تأخذ الإيبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة.
لا تحمل أي شيء ثقيل.
لا تجلس على كراسي منخفضة - هذا يمكن أن يضع ضغطا إضافيا على الوركين.
ألم مفصل القدم
تجدر الإشارة إلى أن الرجل تحوي الكثير من المفاصل، لذالك سنتطرق إلى كل مفصل على حدى، مع ما يجب القيام به لتخفيف الألم.
ألم مفصل الكاحل: و يمكنك تخفيف هذا الألم عن طريق:
الراحة وارفع كاحلك عندما تستطيع.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) ملفوفا بمنشفة على كاحلك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
.ارتد أحذية مريحة واسعة بكعب منخفض ونعل ناعم
استخدم النعال الناعمة أو وسادات الكعب في حذائك.
لف ضمادة حول كاحلك لدعمها.
جرب تمارين التمدد اللطيفة المنتظمة.
خذ الباراسيتامول.
لكن في المقابل، تجنب هذه الأشياء:
لا تأخذ الإيبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة
لا تمشي أو تقف لفترات طويلة
لا ترتدي الكعب العالي أو الأحذية المدببة الضيقة
ألم مفصل اصبع القدم:
و هو جد شائع، يمكنك تخفيفه عن طريق:
استرح وارفع قدمك عندما تستطيع.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) ملفوفا بمنشفة على إصبع قدمك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ارتد أحذية مريحة واسعة بكعب منخفض ونعل ناعم.
خذ الباراسيتامول.
ضع قطعة صغيرة من الصوف القطني أو الشاش بين إصبع القدم المؤلم وإصبع القدم التالي، واستخدم الشريط لربطه بشكل فضفاض (لا تفعل ذلك من أجل إصبع قدم كبير أو إصبع قدم مكسور بشدة.)
جرب تمارين التمدد المنتظمة.
ألم أسفل القدم:
غالبا ما يتحسن في غضون أسابيع بتطبيق هذه الأشياء:
استرح وارفع قدمك عندما تستطيع.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ارتد أحذية بها مساحة كبيرة لقدميك ذات كعب منخفض ونعل ناعم.
استخدم النعال الناعمة أو الفوط التي تضعها في حذائك.
.حاول إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
جرب تمارين تمدد لطيفة منتظمة لقدمك و كاحلك.
خذ الباراسيتامول.
لكن في المقابل لا تقم بهذه الأشياء:
لا تأخذ الإيبوبروفين لأول 48 ساعة بعد الإصابة.
لا تقم بأي رياضة أو أي نشاط آخر تعتقد أنه يسبب الألم.
لا تمشي أو تقف لفترات طويلة.
لا ترتدي الكعب العالي أو الأحذية المدببة الضيقة.
ألم في مفصل مشط القدم
و يعتبر نوعا ما صعب مقارنة بباقي آلام مفاصل القدم.
لكن يمكن تخفيفه عن طريق:
استرح وارفع قدمك عندما تستطيع.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
ارتد أحذية بها مساحة كبيرة لقدميك، والتي لها كعب منخفض ونعل ناعم.
استخدم النعال الناعمة أو الفوط في حذائك.
حاول إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
جرب تمارين تمدد القدم والكاحل المنتظمة واللطيفة.
أخذ الباراسيتامول.
آلام مفاصل اليد.
كما الرجل، فاليد أيضا تضم العديد من المفاصل. و أهمها:
آلام مفصل الرسغ او المعصم (مكان وضع ساعة اليد)
ويمكن تخفيفه عن طريق:
اراحة معصمك عندما تستطيع.
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) بمنشفة وضعه على معصمك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
حافظ على حركة يديك ومعصميك من خلال تمارين للمساعدة في تخفيف الألم والتصلب.
خذ الباراسيتامول لتخفيف الألم.
اخلع أي مجوهرات إذا كانت يدك منتفخة.
توقف أو قلل من الأنشطة التي تسبب الألم - مثل، الكتابة أو استخدام أدوات الاهتزاز للعمل أو العزف على آلة موسيقية.
ارتد جبيرة لدعم معصمك وتخفيف الألم، خاصة في الليل - يمكنك الحصول عليها في معظم الصيدليات.
.استخدام الأدوات لتسهيل المهام الصعبة أو المؤلمة - على سبيل المثال، فتح الجرار أو تقطيع الخضراوات.
الحصول على وسادة ناعمة لدعم معصمك عند الكتابة.
لكن تجنب القيام بما يلي:
لا تستخدم الإيبوبروفين في أول 48 ساعة بعد الإصابة.
لا تستخدم الكمادات الحرارية أو تستحم حمامات ساخنة لأول يومين إلى ثلاثة أيام بعد الإصابة.
.لا ترفع الأشياء الثقيلة أو تمسك بأي شيء بإحكام شديد
آلام مفصل الأصبع:
و يمكن تخفيفه عن طريق:
.ارح إصبعك عندما تستطيع
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة وضعه على إصبعك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
خذ الباراسيتامول لتخفيف الألم
توقف أو قلل من الأنشطة التي تسبب الألم .
قم بإزالة أي مجوهرات على الإصبع المؤلم
اربط الإصبع المؤلم بإصبع آخر بجانبه.
آلام مفاصل الإبهام:
حيث يعتبر من بين الأكثر ألما في مفاصل اليد، و يمكن تخفيف الألم عن طريق نفس الأشياء السالفة الذكر لتخفيف ألم الأصبع.
آلام مفاصل راحة اليد و آلام ظهر اليد.
و يمكن تخفيفها عن طريق:
ضع يدك عندما تستطيع
ضع كيس ثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة وضعه على راحة يدك لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
خذ الباراسيتامول لتخفيف الألم.
.قم بإزالة أي مجوهرات إذا كانت يدك منتفخة
توقف أو قلل من الأنشطة التي تسبب الألم - على سبيل المثال، الكتابة أو الكتابة أو الأعمال المنزلية.
لف ضمادة حول يدك لدعمها.
ارتد جبيرة لدعم راحة يدك وتخفيف الألم، خاصة في الليل.
آلام مفاصل الكوع و الذراع
يمكنك تخفيف آلام الكوع والذراع بنفسك.
جرب هذه الأشياء لبضعة أيام:
ضع علبة من البازلاء المجمدة ملفوفة بمنشفة شاي على ذراعك - قم بذلك لمدة 5 دقائق، 3 مرات في اليوم.
تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
ارفع ذراعك إذا كان منتفخا.
آلام مفصل العنق و الرقبة
تستمر معظم آلام الرقبة لبضعة أسابيع فقط. هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيفها، ولكن انظر إلى الطبيب العام إذا لم يختفي.
.عند النوم، تأكد من أن رأسك بنفس ارتفاع بقية جسمك
لديك مرتبة ثابتة.
اجلس منتصبا - لف كتفيك للخلف بلطف وأعد رقبتك.
لكن لا تفعل هذه الأشياء:
لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة - على سبيل المثال، عند الجلوس على المكتب.
لا تنام على جبهتك.
لا تحرف رقبتك عندما تكون في السرير.
أسباب آلام المفاصل.
الأسباب الأكثر شيوعا للألم المزمن في المفاصل هي:
هشاشة العظام، وهو نوع شائع من التهاب المفاصل، بمرور الوقت عندما يزول الغضروف، الوسادة الواقية بين العظام. تصبح المفاصل مؤلمة وقاسية. و تتطور هشاشة العظام ببطء وعادة ما تحدث خلال منتصف العمر.
التهاب المفاصل الروماتويدي: و هو مرض مزمن يسبب التورم والألم في المفاصل. وغالبا ما تصبح المفاصل مشوهة (تحدث عادة في الأصابع والمعصمين).
النقرس، وهو حالة مؤلمة حيث تتجمع بلورات الجسم في المفصل، مما يسبب ألما شديدا وتورما. و يحدث هذا عادة في إصبع القدم الكبير.
التهاب كيسي بسبب الإفراط في الاستخدام. عادة ما يوجد في الورك أو الركبة أو الكوع أو الكتف.
الالتهابات الفيروسية أو الطفح الجلدي أو الحمى قد تجعل حركة المفاصل مؤلمة.
و أيضا الإصابات، مثل كسور العظام أو الالتواء
التهاب في الأوتار، أو العصابات المرنة التي تربط العظام والعضلات.و عادة ما يظهر في الكوع أو الكعب أو الكتف وعادة ما يكون سببه الإفراط في الاستخدام.
الوقاية من آلام المفاصل.
هناك عدة أشياء يمكنها أن تقي من الإصابة بآلام المفاصل، أو على الأقل تجنبها بشكل أفضل، نذكر منها:
التخلص من الكعب العالي.
التحرك و عدم الوقوف مطولا.
التخلص من التدخين.
التخلص من الوزن الزائد.
ممارسة الرياضات المائية و الأيروبيك.
حمل الأشياء الثقيلة بحذر و عدم تحميل المفاصل ما لا تستطيع تحمله.
بناء مفاصل قوية عن طريق تناول الأغذية المفيدة لذالك.
التقليل من الكافيين.
تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات.
ممارسة التمارين الرياضية.
علاج آلام المفاصل.
على الرغم من أنه قد لا يكون هناك علاج للألم، إلا أنه يمكن إدارته لجلب راحة المريض. في بعض الأحيان قد يختفي الألم عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، أو عن طريق أداء تمارين يومية بسيطة. و في أوقات أخرى، قد يكون الألم يشير إلى مشاكل لا يمكن تصحيحها إلا بالأدوية الموصوفة أو الجراحة.
قد يوصى بالعلاجات المنزلية البسيطة، مثل وضع وسادة تدفئة أو ثلج على المنطقة المصابة، لفترات قصيرة، عدة مرات في اليوم. و قد يوفر النقع في حوض استحمام دافئ الراحة أيضا.
كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في استعادة القوة والوظيفة. كالمشي أو السباحة أو غيرها من التمارين الهوائية منخفضة التأثير. و قد يحتاج أولئك الذين يشاركون في التدريبات الشاقة أو الأنشطة الرياضية إلى تقليصها أو بدء روتين تمرين منخفض التأثير. ستساعد تمارين التمدد اللطيفة أيضا. استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين أو مواصلته.
يمكن أيضا اقتراح فقدان الوزن، إذا لزم الأمر، لتقليل الضغط على المفاصل.
كما قد يساعد الأسيتامينوفين أو الأدوية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين) في تخفيف الألم. و يتوفر كلا هذين الدواءين دون وصفة طبية، ولكن قد تحتاج الجرعات الأقوى إلى وصفة طبية من الطبيب. إذا كان لديك تاريخ من قرحة المعدة أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارا جيدا لك.
قد تساعد العلاجات الموضعية، مثل المراهم أو المواد الهلامية التي يمكن فركها في الجلد فوق منطقة المفصل المصابة، أيضا في تخفيف الألم. وقد يتم العثور على بعض هذه دون وصفة طبية، أو قد يكتب الطبيب وصفة طبية.
كما قد تساعد المكملات الغذائية، مثل الجلوكوزامين، في تخفيف الألم. اسأل الطبيب قبل تناول أي مكملات بدون وصفة طبية.
إذا لم تخفف هذه الأدوية أو العلاجات الألم، فقد يصف الطبيب ما يلي:
يمكن أن تساعد الوسائل المساعدة الداعمة، مثل الدعامة أو القصب أو جهاز تقويم العظام في الحذاء، في دعم المفصل للسماح بسهولة الحركة. سيتمكن الطبيب أو المعالج الطبيعي أو المهني أو الأخصائي الاجتماعي من المساعدة في الخيار (الخيارات) الصحيحة المتاحة.
قد يساعد العلاج الطبيعي أو المهني، إلى جانب برنامج اللياقة البدنية المتوازن، تدريجيا في تخفيف الألم وتحسين المرونة.
يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تحسين النوم للمريض الذي يعاني من آلام المفاصل.
يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تحسين النوم للمريض الذي يعاني من آلام المفاصل.
توفر المنشطات، التي غالبا ما تعطى عن طريق الحقن في المفصل، تخفيفا قصير الأجل للألم والتورم.
أدوية مسكنة للألم تساعد على تخفيف الألم.
يرجى ملاحظة أن الدواء، حتى تلك المتاحة دون وصفة طبية، يؤثر على الناس بشكل مختلف. ما يساعد شخصا ما قد لا يعمل لشخص آخر. تأكد من اتباع توجيهات الطبيب بعناية عند تناول أي دواء، وأخبره إذا كان لديك أي آثار جانبية.
إرسال تعليق