ما هو فيتامين H ? ما فائدته؟ و أين يوجد

 
لعل الغالبية العظمى من الناس لا تعرف الكثير عن فيتامين H. فماهو فيتامين H ؟   و ما فائدته؟ و أين يوجد 

تعريف فيتامين H

فيتامين H هو جزء من مجموعة فيتامينات ب المركبة و يرمز له ب Vitamin B7 و معروف أيضا باسم بيوتين Biotin . و بالتالي فهو يساعد على تعزيز إنتاج الطاقة و المساعدة في الحفاظ على صحة الجلد، الشعر، العينين و الكبد. 

و هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، الأمر الذي يعني أن الجسم غير قادر على تخزينه. لكن يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء تصنيعه. و يوجد بكميات صغيرة في بعض الأطعمة. و تجدر الإشارة إلى أنه مهم لنمو الجنين أثناء الحمل

فوائد فيتامين H

يعد البيوتين مهم جدا لصحة الإنسان حيث أن له العديد من الفوائد في الجسم، نذكر على سبيل المثال لا الحصر:

-يساعد على أيض البروتين و الدهون و الكربوهيدرات.

-يحافظ على الشعر.

يحافظ على صحة الجلد.

-يساهم في الحفاظ على صحة العينين.

-يساهم في الحفاظ على الكبد.

-يحافظ على الأغشية المخاطية.

-دعم وظائف الجهاز العصبي.

-يحسن العوامل النفسية و التقلبات المزاجية.

يساعد على خفض نسبة السكر بالدم بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري.

-يرفع من مستوى الكوليسترول النافع.

-يقلل مستويات الكوليسترول الضار.

آثار نقص فيتامين H:B7

يعتبر نقص فيتامين H من الحالات النادرة جدا، لكن نقصه يسبب الكثير من الأعراض أهمها:

-فقدان الشعر.

-الطفح الجلدي حول العينين و الأنف و الفم و أيضا الأعضاء التناسلية.

-تقرح اللسان.

فقدان الشهية.

-جفاف العيون.

الإكتئاب.

-الإرهاق و التعب.

الإحساس بتخدر اليدين و الأرجل.

-الهلوسة.

-ضعف جهاز المناعة وبالتالي التعرض للعديد من الأمراض.

مصادر البيوتين:Vitamin H

هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، بعضها نباتي و بعضها حيواني، و نذكر منها:

-لحم الكبد و الكلي.

-خبز الحبوب الكاملة.

-الخميرة.

-سمك السردين و أيضا سمك السلمون.

-الفستق، اللوز، الجوز، و الفول السوداني.

-الفطر و القرنبيط.

-الموز و الأفوكا.

-أصفر البيض.

الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين:Vitamin H

تتغير الجرعة اليومية الموصى بها بتغير الفئة العمرية كالآتي:

الرضع من صفر إلى ستة أشهر: 5 ميكروغرام.

الرضع من من سبعة إلى إثنى عشر شهرًا: 6 ميكروغرام.

الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات: 8 ميكروغرام.

الأطفال تم أربع إلى ثمان سنوات: 12 ميكروغرام.

الأطفال من تسعة الى ثلاثة عشر سنة: 20 ميكروغرام.

الأطفال من أربعة عشر سنة إلى ثمانية عشر سنة: 25 ميكروغرام.

الأشخاص بعمر تسعة عشر سنة فما فوق: 30 ميكروغرام.

النساء الحوامل: 30 ميكروغرام.

النساء المرضعات: 35 ميكروغرام.