أعراض نقص الحديد في الجسم، فيما يفيد الجسم، و ما هي فوائده و ما هو دور الحديد في الجسم.
لا بد أنك تسائلت يوما هل يوجد حقا حديد بجسم الإنسان. و ما هي فائدته، و كيف يعمل داخل الجسم. و كيف يمكن أن تعرف ما إذا كانت لديك أعراض نقص الحديد.
نظرة عامة عن عنصر الحديد و علاقته بجسم الإنسان
يعتبر عنصر الحديد عنصرا لا غنى عنه من طرف جسم الإنسان. فهو يؤدي أدوار بالغة الأهمية في الجسم كنقل الأوكسيجين و إيصاله للخلايا، ثم حينها يفك ارتباطه بالأكسجين لعيد الإرتباط مرة أخرى بثاني أوكسيد الكربون لإخراجه من الخلية بغية عدم التأثير عليها، ثم إيصاله للرئة حيث يتم إخراجه خارج الجسم. كما يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء. و هو أيضا جزء لا يتجزأ من خضاب الدم.
فوائد عنصر الحديد للجسم
أهمية الحديد لجسم الإنسان تعتبر بالغة جدا. فأدواره في الجسم كثيرة العدد متنوعة الوظائف، نذكر منها:
-حماية الجسم من فقر الدم أو ما يصطلح عليه أنيميا نقص الحديد. و المساعدة في الوقاية من التعب و الأرق الذي ينتج عنها.
-الحفاظ على حرارة الجسم و المحافظة على معدلاتها الطبيعية.
-الحفاظ على الدماغ و ذالك بنقل الكميات الكافية من الأوكسيجين إليه عبر الدم.
-مساعدة الجسم على القيام بأنشطته من خلال دوره في نقل الأوكسجين، و بالتالي طاقة كافية للجسم.
-يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
-المساعدة على صحة الجهاز العصبي حيث يساعد في تحضير بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين، السيروتونين و النورادرينالين.
-المحافضة على قوة الجهاز المناعي و ذالك من خلال إنتاج كريات الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين للخالايا التي تتلف أثناء مقاومة الأمراض.
-يساعد في زيادة مستوى التركيز.
-يغذي جذور الشعر بالأكسجين، حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
-يحافظ على صحة الجلد.
-الحفاظ على صحة و مرونة العضلات.
أسباب نقص الحديد في الجسم
هناك الكثير من الأسباب نذكر أهمها:
-عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.
-زيادة حاجة الجسم للحديد عند بعض الفئات مثل الإناث عند المراهقة، النساء المرضعات، الحوامل و اللواتي يعانين من غزارة دم الحيض.
-الأطفال الذين يأخذون حليب البقر بدل حليب الأم.
وجود مشاكل في إمتصاص الحديد.
-فقدان الدم بسبب النزيف أو لسبب آخر.
أعراض نقص الحديد في الجسم
من أعراض نقص الحديد:
-الشحوب: يعد شحوب الجلد أو لون الجلد الباهث على الجلد و داخل الجفن السفلي من أحد أعراض نقص الحديد، حيث يكون النقص عندها من متوسط الى شديد.
-الشعور بالإرهاق و التعب الشديد: وهو العرض الأكثر شيوعا، حيث نصف المصابين بنقص الحديد يعانون منه، وذالك لنقص نواقل الأوكسجين مما يعني طاقة أقل.
-ضيق التنفس: و هو ناتج أيضا عن قلة الأوكسجين، حيث ما تستنشقه عبر التنفس لا يصل كله إلى الجسم بسبب نقص نواقله التي يدخل الحديد في تركيبها.
-الشعور بالصداع و الدوخة: و ذالك نتيجة نقص وصول إمدادات الأوكسجين للدماغ مما يسبب يسبب تضخم الأوعية الدموية و الضغط عليها، الشيء الذي ينتج عنه الصداع و الدوخة.
-خفقان القلب: حيث و كالعادة، نقص الأوكسجين يسبب ضغط أكبر على القلب لضخ المزيد من الدم كي يقوم بتوصيل ما يكفي من الأوكسجين. و هذا يحدث عدم انتظام في ضربات القلب كما يسبب مشاكل كثيرة.
-جفاف و تلف الجلد و الشعر.
-انتفاخ و تقرح الفم و اللسان.
-تململ الساقين.
-هشاشة و تقوس الأظافر.
أهم مصادر الحديد
يوجد الحديد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي لا يجب إهمالها، مثل:
حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
الشكولاتة الداكنة.
الفاصوليا البيضاء.
اللحوم الحمراء.
العدس.
السبانخ.
البقوليات.
الكبد.
بذور اليقطين.
البروكلي.
كما ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين س مع هذه الأطعمة نظرا لدور فيتامين س في المساعدة على امتصاص الحديد.
كم يحتاج جسم الإنسان من الحديد في اليوم
كما تمت الإشارة سابقا، فحاجة الجسم للحديد تختلف من فئة لأخرى و ذالك كالتالي:
-البالغين من تسعة عشر سنة فما فوق:
18 مليغرام للنساء.
27 مليغرام للنساء الحوامل.
9 مليغرام للنساء المرضعات.
8 مليغرام للرجال.
-الأطفال من الولادة إلى سن الثامنة عشر:
0.27 مليغرام حتى الشهر السادس.
11 مليغرام من الشهر السابع الى الشهر الاثنى عشر.
7 مليغرام من الشهر الثالث عشر إلى ثلاث سنوات.
10 مليغرام من أربع إلى ثمان سنوات.
8 مليغرام من تسعة إلى ثلاثة عشر سنة.
11 مليغرام للذكور من أربعة عشر إلى ثمانية عشر سنة.
15 مليغرام للفتيات من بدأ الدورة الشهرية إلى ثمانية عشر سنة.
إرسال تعليق