تعريف معدن المغنيسيوم (المغنيزيوم), فوائد المغنيسيوم

تعريف معدن المغنيسيوم (المغنيزيوم), فوائد المغنيسيوم 

تعريف المغنيزيوم 

المغنيسيوم هو معدن أساسي لعمل الجسم البشري بشكل سليم. و يشارك في أكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم.  كما يعمل بشكل وثيق مع الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، والتي يجب أن تظل متوازنة في الجسم.  يوجد حوالي نصف مغنيزيوم  الجسم في العظام والأسنان ، بينما يوجد الباقي في العضلات والكبد والأنسجة الرخوة الأخرى.  يتم التخلص منه عن طريق الكلى. 

نبذة قصيرة عن دور المغنيزيوم في الجسم

يساهم المغنيسيوم بشكل خاص في انتقال الأعصاب وإرخاء العضلات بعد الانقباض ، وهو أمر حيوي لوظيفة القلب.  وهو ضروري للحفاظ على انتظام ضربات القلب ، واستقلاب الدهون ، وكذلك لتنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.  قد يلعب المغنيسيوم دورًا ملحوظًا في تخفيف الآلام المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض ، والحيض والصداع النصفي ، من خلال تأثيره المريح على العضلات الملساء ، والتوسع في الأوعية الدموية ، وتطبيع التوصيل العصبي.

بعض مصادر المغنيزيوم 

مصادر الغذاء من المغنيسيوم

 تعتبر البقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخميرة البيرة مصادر جيدة للمغنيسيوم.  كما تجدر الإشارة الى أنن التكرير ، وخاصة الحبوب ، وكذلك معالجة الأغذية يقلل بشكل كبير من محتواها من هذا المعدن الثمين.

نقص المغنيزيوم في الجسم

بشكل عام ، يصعب تشخيص نقص المغنيسيوم لأنه لا يسبب أعراضًا واضحة ويصعب قياس كمية المغنيسيوم في الجسم ، حتى مع فحص الدم.  ومع ذلك ، يشعر الخبراء بالقلق إزاء عواقب عدم كفاية مخازن المغنيسيوم في الجسم.

مخاطر نقص المغنيزيوم في الجسم 

 يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في عمل الجسم.  و من الواضح أنه في حالة النقص ، قد تظهر بعض المخاطر على صحتك.

و من بين هذه المخاطر:

 تشنجات العضلات

 رأينا في مقالنا عن الإلكتروليتات أن هذه المعادن تلعب دورًا في تقلص العضلات.  المغنيسيوم مسؤول أيضًا عن تنظيم دخول وخروج أيونات الكالسيوم في العضلات.

 ولكن مع نقص المغنيسيوم ، لم يعد بإمكان هذا المعدن الأساسي أن يلعب دور المنظم.  ثم يتم العثور على الكالسيوم بكميات كبيرة جدًا في العضلات والخلايا العصبية مما يتسبب في تقلصات العضلات أو التشنجات.

هشاشة العظام  

 هشاشة العظام هي حالة طبية تكون فيها العظام أكثر هشاشة وأقل مقاومة.  ثم يكون خطر الكسر أعلى.  في حين أن مرض العظام هذا معروف بتأثيره على كبار السن ، إلا أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون السبب أيضًا.

نقص مغنسيوم الدم

 عندما يصبح نقص المغنيسيوم أكثر أهمية ، أقل من 1.6 ملجم / ديسيلتر ، فإنه يسمى نقص مغنسيوم الدم.  حتى إذا ظهرت علامات وأعراض مهمة أقل من 1.2 مجم / ديسيلتر ، يجب معالجة نقص المغنيسيوم هذا في أسرع وقت ممكن.

كيف تعالج نقص المغنيسيوم؟

 قبل الوصول إلى نقص مغنسيوم الدم ، يمكنك اتخاذ إجراءات بسيطة للحفاظ على مستوى جيد من المغنيسيوم في جسمك.

و منها 

تناول الأغذية الغنية بالمغنيزيوم

 يظل تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أساسًا لتجنب النقص.  علاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو جزء من أول نصيحة يقدمها الأطباء للمرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم.

 يمكن تحقيق هذا المدخول بسهولة لأن العديد من الأطعمة تحتوي على هذه المغذيات.  نجد على وجه الخصوص:

 الشوكولاته الداكنة والكاكاو.

 من البقوليات أو البقول (الفول ، العدس ، إلخ) ؛

 البذور الزيتية (اللوز ، البندق ، إلخ.

 فواكه وخضروات 

تناول المكملات الغذائية من المغنيزيوم 

 كما رأينا ، العديد من الأطعمة غنية بالمغنيسيوم ، لكنها قد لا تكون كافية في بعض الأحيان.  ثم تكون المساهمة في شكل مكملات غذائية حكيمة.

يرجى ملاحظة: ليست كل المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم متساوية.  على سبيل المثال ، المغنيسيوم البحري ، الذي أصبح شائعًا في الآونة الأخيرة ، يتمتع بتوافر حيوي منخفض إلى حد ما للجسم بالإضافة إلى آثاره الجانبية (خاصة التأثير الملين = الإسهال).

الجرعة الموصى بها من المغنيزيوم

مجموعة العمر / الجنس	العمر​	ملغم / اليوم​
​الأطفال الرضع	0-6  أشهر 7-12  شهر​	30 75​
​أطفال	​1-3  4-8  9-13	80 130 240​
​الرجال	14-18  19-30  31-50  51-70  70 فما فوق	410 400 420 420 420​
​النساء	14-18  19-30  31-50  51-70  70 فما فوق	​360 310 320 320 320
النساء الحوامل	أقل من-18  19-30  31-50	400​ 350 360
​النساء المرضعات	أقل من-18   19-30  31-50	360 310 320​

خاتمة

 يؤثر نقص المغنيسيوم على عدد كبير جدًا من الناس.  في حين أن أوجه القصور هذه قد تشكل خطراً على صحتك ، إلا أن المخاطر منخفضة للغاية.  في معظم الحالات ، ستشعر بإرهاق شديد وتشنجات عضلية كما في الجفون.